為何天天重訓肌肉還是不長？　營養師揭5大「壞原因」超可怕

第一個常見問題是「性荷爾蒙低下」。像睪固酮、DHEA等荷爾蒙就像蓋房子的建材，沒這些建材，就算你有訓練也很難長肌肉。這可能跟壓力、睡不好或營養攝取不均有關。第二是「壓力荷爾蒙太高」，長期處在壓力中，身體會把性荷爾蒙的原料拿去做皮質醇（壓力荷爾蒙），導致肌肉難以合成。

第三個關鍵是「胰島素阻抗」。胰島素是讓營養進入肌肉的鑰匙，若門鎖壞了（對胰島素不敏感），蛋白質進不去，肌肉也長不起來。第四個問題是「慢性發炎」，像腸道問題、飲食過敏或壓力過大，會讓身體一直在救火模式，根本沒空顧肌肉建構。

推薦新聞：標榜最強北部粽　她花1500元竟變「陸粽」全沒料！越吃越火大

第五個常被忽略的是「環境荷爾蒙干擾」。這些像塑化劑、PFAS、塑膠微粒等毒素，會假扮性荷爾蒙混進身體裡，亂搞代謝，讓睪固酮下降、脂肪堆積，還會影響肌肉生長。

想讓肌肉長得健康穩定，營養師建議從飲食與生活習慣調整做起：減少高糖、加工品，增加好油、蔬菜和莓果等抗發炎食物，還要避免用塑膠瓶裝熱飲、少喝寶特瓶飲料、挑選天然清潔品。重訓要繼續做，但也別忘了顧好壓力與生活環境！